怀念旧版

安心宝典-安抚情绪,补充元气

创建部门:学工处发布者:丁志宏编辑:时间:2020-02-20浏览:38设置

小安:可能是应为疫情原因,最近总是心烦意乱,请问总经理您有什么好办法吗?

能量工坊总经理:我这里有3个办法,都很好用哦。你可以都试一下,也可以根据自己的需要选择。

   第一,腹式呼吸法。

腹式呼吸是有效降低焦虑的非常好的做法,你可以坐在椅子上,然后双手背在椅背的后面,也可以把你的双臂放在你的背后,这样你的胸腔就打开了,你整个肺部的肺活量就增加了10倍,把双手放在你的脑后也是可以的,然后就做三分钟的深呼吸,注意吸气的时候要让气从胸腔往下走,到达腹部后再慢慢的吐气。吸气的时候腹部鼓起来,吐气的时候腹部瘪下去,呼吸的时候节奏缓慢匀速。这个动作是非常神奇的,三分钟的深呼吸就可以让你很快的放松下来。


第二,蝴蝶拍安心操。

你可以坐在椅子上,将双臂在胸前交叉,双手交替轻拍自己的双肩,左边一下,右边一下,注意速度一定要慢,好像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。左右各一下为一轮,每次做412轮。在做的时候咱们可以想象最近给自己带来积极情绪的积极的事件,并在大脑提取这样的画面,去体验积极的情绪。一轮做完后可以带着你的积极体验(可以想着此刻的积极感受,如温暖)再做一轮,直到自己感觉情绪平稳。

第三,愉快活动清单。

列一张愉快活动清单。你可以把令你感到愉快的活动列成一个清单,每天选择去做一两件事情,做这些使你感到愉快的活动,可以激活你本身的那份平和与安定。

能量工坊伴你同行


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